运动可以改变

常规运动习惯可(实时及至22小时以内)平均降低收缩压及舒张压5-7度.恒常运动可使降血压效果延长及长期维持. 

若成功降低收缩压5mmHg,脑中风及冠心病死亡风险分别减少14%及9%.

运动类型?


带氧运动 

运动类型? 任何节奏性,连续性运动 (例如:踏单车,游泳)	多频密? 每星期五至七日	运动强度? 中等强度 储备心率40-59% 运动自觉强度12-13 运动时能保持呼吸顺畅及与人对话	运动量? 每周累计90-150分钟
累计每周90-150分钟带氧运动. 如以减重为目标,累计每周225-240分钟. 如每天做带氧运动>30分钟,效果更佳.

肌力锻炼方式? 手提重量, 松紧带,器械,自身体重(例如:椅上半蹲或倚墙俯卧撑)	多频密? 每星期二至三次 *每次运动之间至少有一天时间休息	运动强度? 以轻强度重量开始 慢慢加强至甚为吃力程度	运动量? 各主要大肌肉组以目标重量重复8-12次, 每次2-4组
肌力训练过程中,负重时需避免过度用力呼吸及闭气. 因为有机会导致血压升高,继而增加出现眩晕或心律不正的情况. 年长人士或未有运动经验者, 应该由较轻重量及以较多重复次数开始.

肌力锻炼方式