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第一天
第一个星期
第二个星期
第三个月
健身室运动 (每节2至3个运动)
家中运动
平衡训练
以下运动只供参考，如有疑问应先咨询物理治疗师专业意见，并在其指导下进行，以免受伤或跌倒
Ａ. 针对高度依赖/严重体弱长者
肌力訓練的例子：
B. 针对轻度体弱长者
1. 平衡训练的例子：
2. 肌力訓練
3. 平衡及肌力训练的例子
C. 针對活躍及強健長者
阻力运动:研究显示能增加肌肉量和肌力! 
